[...] masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 [...]
17 tydzień masy waga na czczo 117,7kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe od dziś nowe założenia diety wysokie węgle 6124kcal W 1052g T 62 B 314 Niskie węgle 3036kcal W 319g T 74 B 260 W dzień treningowy dolozone a w nietrenigowe bez zmian [...]
19 tydzień masy waga na czczo 118,5kg aeroby 35 minut pogoda fajna to można było pobiegać dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa oliwa 5 wpc,maslo orzechowe Piesek szczęśliwy /SFD/2020/12/4/240595102e18446c8ca98595ccbd95d6.jpg
24 tydzień masy waga na czczo 121,5kg aeroby 35 minut pogoda idealna do biegania bo zero wiatru a wszytsko lekko zamrożone dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 tortilla z [...]
no teraz spróbuj ja ustawić na takiej wysokosci;) wczoraj waga na czczo 126,5kg. dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 makaron kurczak warzywa orzechowe nerkowca 5 jajka, żółty ser wpc wczoraj szalony dzień bo rano po nocce zakopalem się swoim bolidem, później rodzinne auto nie odpalilo a na [...]
[...] redukcji waga na czczo 125,8kg aeroby 30 minut coraz przyjemniej się truchta, jeszcze niech pogoda będzie lepsza to same nogi będą niosły dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]
2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]
4 tydzień redukcji waga na czczo 126,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu aeroby wypad w góry 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 żółty ser orzechy nerkowca 5 jajka majonez żółty ser 6 wpc dzisiaj wypad w góry i. zrobione ponad 12km. Przy wejściu tętna cały czas ponad 120 więc aeroby jak złoto. [...]
8 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wpc orzechy nerkowca tak dzisiaj przeglądałem neta i wychodzi że Sopot jest za 11 tygodni więc 10 do zrobienia formy jeśli [...]
wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]
14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj w planie barki i biceps nóżka z rano po przebudzeniu [...]
2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 pierś z indyka warzywa, wpc 2, 3 pierś z kurczaka warzywa 4 hamburgery 5 twaróg wpc /SFD/2021/12/28/006d789e76844f56ae26d4529e0c50a1.jpg
10.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 tosty z serem i szynką 4,5 mielone 6 omlet masło orzechowe wpc Zależnia na obecny czas to Wysokie węgle 6271 940 52 464 Średnie węgle 5580 794 49 450 Niskie węgle 4280 200 200 420 [...]